使用家用跑步机的注意事项

    初学者在使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项，要注意身体位置等等，跑步机是比较实用的健身器具，出了可以健身，还可以用作减肥之用。今天小编就给大家介绍一下使用家用跑步机的注意事项有什么，下面一起来看看吧！

使用家用跑步机的注意事项

　　初学者在使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项：训练前吃点东西：空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。那么，如何正确使用跑步机呢？

　　1、选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。

　　2、注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

　　3、从走步开始：建议从4-6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

　　4、慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

　　在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它-如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后家用跑步机才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1、6～3、2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上”瓟”几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

　　不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动-做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。

　　1、向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。 

　　2、脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

　　3、小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

　　4、四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

　　5、缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。 

跑步机的品牌排行

　　1、乔山Johnson：乔山健康科技集团是一家从事专业设计、制造及行销健身器材的跨国集团公司。成立于 1975年，总公司设立于台湾，目前在世界18个国家及地区设立了行销子公司（美国、 英国、德国、法国、意大利、西班牙、中国、日本、泰国、马来西亚、台湾等）。拥有 台湾与上海两个生产基地，2007年即已成为全世界健身器材业中的前四大企业之一。

　　2、舒华：舒华始终坚持以市场为导向、以用户需求为目标、全面为用户量身定做、提供最佳解决方案。目前产品开发有七大系列四百多个品种，包括：适用于大、中、小型专业健身俱乐部配置的有氧器材、力量器械、综合训练器等二百四十多款；适用于家用、商用的各种跑步机、健身车、按摩椅等近百款；适用于公园、广场、社区等全民健身工程路径一百多款。与此同时，舒华还建立了完善、规范的管理体系和售后服务体系。全国各大中城市遍布了舒华1000多个销售网点，并配套设立了密集的服务网点，拥有经验丰富的安装、维护人员，及时高效地为用户提供高效、专业、个性化的服务。 

　　3、汇祥：汇祥电动跑步机以弘扬民族体育用品制造业为己任，追求脚踏实地的进取精神。十几年来在中国体育用品联合会、中国文教体育用品协会及各地方各级政府领导支持下，得益于众多业内供应商、经销商、广大消费者的厚爱，得益于全体员工上下一心，奋斗拼搏，产品质量、品种、效益不断提高，为全民健身做出了不遗余力的贡献。

　　以上就是小编为大家介绍的使用家用跑步机的注意事项，希望可以帮到您，不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动哦。想了解更多关于跑步机的相关资讯，敬请关注一起装修网。更多，更好，更及时的家装信息你值得拥有。